Bukan karena kamu malas. Di usia 40+, hormon berubah dan cara tubuh menyimpan lemak ikut berubah. Ebook ini menunjukkan cara membaliknya, langkah demi langkah selama 12 minggu.
Porsi makan sama, tapi celana mulai sesak di pinggang
Badan gampang capek, mood naik-turun
Pengen ngemil manis terus, apalagi sore hari
Diet yang dulu ampuh di umur 30-an, sekarang nggak ngefek
Penyebabnya sering perimenopause. Saat estrogen turun, lemak pindah ke perut (visceral fat), dan lemak ini aktif memicu peradangan, cortisol, dan resistensi insulin. Karena aturan mainnya berubah, cara dietnya juga harus beda.
Padamkan “api” peradangan di lemak perut, supaya perut nggak gampang begah.
Bikin tubuh kembali efisien membakar gula dan lemak lewat latihan beban dan karbo kompleks.
Kunci hasil dengan protein cukup dan otot terjaga, supaya nggak yo-yo.
Olahraga 3–4 jam per minggu, defisit ringan tinggi protein, dan evaluasi hormon bersama dokter.
Tidur 7–8 jam, jalan 10–15 menit setelah makan, makan pelan tanpa layar.
Rentang yang dipakai sebagai target dalam 14–16 minggu kalau programnya dijalankan konsisten.
Ini target, bukan janji. Hasil tiap orang berbeda.Dalam studi klinis, penurunan berat sebesar ini membantu membersihkan lemak di liver dan memperbaiki gula darah.
ISI SUMBER — angka ini perlu nama studi dan tahun, atau kalimatnya dilunakkan. Lihat catatan di README.Supaya yang berkurang lemaknya, bukan ototnya. Di dalam buku ada tabelnya dalam takaran makanan sehari-hari.
Panduan praktis dari Tim HANDIA, bukan angka hasil penelitian.Ebook ini disusun Tim dokter HANDIA dari materi edukasi HANDIA, berdasarkan prinsip medis terkini. Isinya untuk edukasi, bukan pengganti pemeriksaan dokter.
Pembayaran QRIS · file dikirim ke WhatsApp kamu
Nggak. Kurangi jadi setengah sampai tiga perempat porsi, pilih nasi merah kalau bisa, dan makan setelah sayur dan protein.
Aman, asal mulai dari gerakan dasar dengan beban tubuh atau beban sangat ringan. Ada masalah sendi atau tulang? Konsultasi dulu.
Belum tentu. Fase 1 fokus meredakan peradangan dulu. Cek lingkar pinggang dan foto, bukan cuma timbangan.
Nggak. HRT hanya dipertimbangkan kalau gejala perimenopause cukup berat, dan keputusannya selalu bersama dokter.
PDF. Bisa dibaca di HP atau dicetak jadi booklet A5.
Lanjutkan kebiasaan Fase 3 sebagai gaya hidup. Kalau target belum tercapai, ulangi Fase 2–3 dengan evaluasi bersama tenaga kesehatan.
Klik tombol beli, isi nama dan nomor WhatsApp, lalu scan QRIS yang muncul. Setelah itu tekan tombol konfirmasi — WhatsApp terbuka dengan pesan yang sudah jadi. Kirim bukti transfernya, lalu file PDF dikirim ke chat yang sama.
